Séance méditation active

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jeudi 7 février 2013

♥ Faire jaillir la Joie ♥

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Cet « exercice pratique » est merveilleux de Simplicité, la
première personne à l’avoir conscientisé et proposé fut le Maitre Zen vietnamien Thich Nhat Hann.

Il l’a appelé « la pratique du Sourire ». Il la recommande
chaque fois que l’on se sent envahi par la colère, la tristesse, la fatigue ou la peur !

Asseyez-vous confortablement, étirez votre colonne vertébrale (en étirant le cou par petits mouvements de balancier comme si vous vouliez atteindre le Ciel), puis laissez tomber les épaules et posez les mains, paumes tournées vers le Ciel, sur vos genoux.

Commencez par Expirez profondément, puis Retenez votre souffle pendant 2 secondes, et enfin Inspirez profondément, sans forcer.

Calez-vous dans cette Respiration…

Lorsqu’elle est devenue ample et légère, Souriez à Chaque Inspiration.

Pratiquez jusqu’à ce que vous ressentiez les tensions se dissiper et un VRAI Sourire Éclairer votre visage.



Cultivez chaque jour votre enthousiasme comme savent le faire instinctivement les enfants et que la Joie Vous Inonde ♥

♥ Pour se Libérer du mental, Développer le Toucher ♥

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Dans nos existences qui se dématérialisent progressivement, le Toucher est sans doute notre Sens le plus négligé…

C’est aussi celui qui nous rappelle que nous sommes avant tout des Êtres de contact !

Pour cette Méditation du Toucher, vous aurez besoin d’un morceau de tissu (laine, soie, autre…), d’un galet (une pierre ramassée conviendra aussi), un petit objet en bois, un autre petit objet en métal.

Asseyez-vous confortablement, les objets choisis doivent se trouver tout près de vous, puis posez les mains sur vos genoux.

Le dos bien droit, les épaules relâchées, expirez et inspirez profondément, sans forcer, par le nez uniquement.

Pendant 30 secondes (environ), les yeux fermés, manipulez minutieusement chaque objet en portant votre attention sur vos sensations…

Faites-le glisser entre vos mains, passez-le sur vos joues, effleurez votre bouche avec…

A la fin de l’exercice, posez tous les objets sur vos genoux et, toujours les yeux fermés, palpez-les en passant rapidement de l’un à l’autre pour les « lire » du bout des doigts.

♥ Respirer avec son cœur ♥

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Appelée Cohérence Cardiaque, cette méditation respiratoire a été développée et testée en Californie, il y a plusieurs année déjà, puis elle a été importée en France par le Docteur David Servan-Schreiber (psychiatre).

Elle régule l’activité cardiaque et nous apprend à « réchauffer » Notre cœur.

Après vous être installée confortablement, expirez profondément, puis marquez une pause de quelques secondes, et inspirez sans forcer.

Respirer ainsi pendant 20 secondes…

Portez ensuite votre attention sur la région du cœur, et visualisez chaque inspiration et expiration traversant cette zone.

Ressentez l’inspiration qui fournit le plein d’oxygène, et l’expiration qui vous débarrasse des toxines et des tensions.

Enfin, concentrez-vous sur la sensation de chaleur et d’expansion dans la région du cœur.

Pour vous aider, pensez à un Être cher ou à un souvenir heureux.
Sentez combien votre cœur s’ouvre à cette évocation-pensée…

Profitez de ce moment de bien-être et continuez à Respirer…avec Votre Cœur !



Coeurdialement votre,
Florence

♥ Cultiver la Gratitude ♥

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La Générosité et la Compassion s’exercent d’autant plus librement que l’on s’estime soi-même comblé par La Vie.

Ressentir de la Gratitude nous ouvre les yeux sur les cadeaux que l’on reçoit quotidiennement sans toujours pouvoir les apprécier.

Une fois ancré en Soi, ce Sentiment de Reconnaissance est Le véritable antidote à la frustration, l’envie, l’amertume, la peur, la colère ou l’inquiétude !

Au réveil et au coucher, commencer par vous installer confortablement, assis ou allongé et Respirez par le nez de manière ample et légère.

En inspirant, concentrez-vous sur votre bien-être.

En expirant, dites dans votre tête (au réveil) : « Merci pour cette nuit » ; (au coucher) « Merci pour cette journée ».

Je vous invite également, pendant la journée, lorsque vous aurez pris toute la mesure des petits et grands cadeaux que la Vie vous apporte ( une belle rencontre, un sourire, un délai pour régler une facture plus importante que prévue, une vigilance soudainement accrue qui vous évite un accident, la réception d’une lettre ou d’un appel d’une personne chère que vous aviez perdu de vue, ect…), à prendre le temps de vous arrêter quelques minutes pour Remercier en laissant monter en vous une sensation de Joie et de Reconnaissance…

♥ S’ouvrir à la Compassion ♥

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« Recevoir et Donner » : c’est ce que signifie le mot tibétain "TONGLEN", qui désigne « la Méditation » de la Compassion.

Autrement dit, en Donnant, nous ne nous dépossédons pas, mais nous Recevons.

Cette pratique nous fait aussi prendre conscience de l’interdépendance qui Lie tous les Êtres.

Tant que l’autre souffre, je ne peux être vraiment heureux (tel est le crédo du Bouddhisme tibétain).

Assis, debout ou allongé, Respirez profondément et régulièrement.
Une fois détendu et disponible, Visualisez une ou plusieurs personnes qui souffrent autour de vous…

En inspirant, Imaginez que vous Inhalez cette douleur sous la forme d’une fumée sombre, puis à l’Expiration, en Souriant, Renvoyez-la sous la forme d’un Rayon de Lumière blanc et brillant en direction de ou des personnes qui souffraient...

Répétez l’exercice pendant quelques minutes…

Puis appréciez l’Emotion d’Amour et de Paix qui s’installe peu à peu dans le Don et la compréhension à l’Autre.

dimanche 3 février 2013

♥ Pour se recentrer : Méditer avec un Mandala ♥

Le but du Mandala : nous faire Cheminer dans l’Univers et en nous-mêmes pour y trouver l’Unité.

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